Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, l’achat d’un banc de musculation est toujours une bonne idée. Cet équipement de fitness est l’un des plus utilisés en salle de gym, car il a plusieurs avantages. Si vous souhaitez vous entraîner à tout moment sans quitter le confort de votre maison, la solution sera d’investir dans un banc de musculation.
Or, comme il existe différents modèles sur le marché, il peut être difficile de choisir. Faut-il choisir un banc de musculation à charges libres ou un banc de musculation à charges guidées ? Dans cet article, nous mettons en avant les critères à évaluer pour bien choisir votre banc de musculation.
Sommaire
- 1 Les 3 bancs de musculation les plus vendus sur Amazon :
- 2 Le banc de musculation de nombreux avantages !
- 3 Charge guidée ou charge libre ?
- 4 Les critères à évaluer avant d’acheter un banc de musculation
- 5 Quels sont les différents types de bancs ?
- 6 Les exercices à réaliser avec le banc de musculation
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Les 3 bancs de musculation les plus vendus sur Amazon :
Le banc de musculation de nombreux avantages !
Contrairement aux idées reçues, le banc de musculation ne sert pas uniquement à développer les muscles, mais il aide aussi à prévenir la baisse de la masse osseuse et le mal de dos, tout en améliorant le système cardio-vasculaire. La pratique de la musculation permet aussi de perdre du gras durablement en les transformant en muscles, lisez également notre article sur les nombreux bienfaits de la musculation.
Vous pourrez travailler l’ensemble des qualités dont vous avez besoin pour améliorer vos performances athlétiques pour un sport particulier. On parle notamment de la force, de l’endurance et de l’explosivité.
Avec un banc de musculation, vous pourrez vous exercer sur des charges libres avec barres ou haltères. Cet appareil de fitness vous permet de réaliser différents exercices de musculation, quel que soit votre âge ou votre niveau. C’est d’ailleurs l’un des équipements les plus utilisés dans les salles de sport. En l’achetant et en l’installant chez vous, vous n’aurez plus à vous déplacer pour aller vous entraîner.
Vous pourrez le faire chez vous, à tout moment. Vous pourrez faire des exercices et travailler vos bras, vos épaules et vos pectoraux en position assise, inclinée, horizontale ou déclinée. Vous l’aurez compris, l’acquisition d’un banc de musculation a de nombreux avantages.
Charge guidée ou charge libre ?
Tous les sportifs n’ont pas les mêmes objectifs ni les mêmes préférences en matière d’appareil de fitness. Certains aiment les bancs de musculation et les charges libres, tandis que d’autres préfèrent les appareils à charges guidées. Voici les caractéristiques de chaque type :
Le banc de musculation à charges guidées
Si vous débutez en musculation, optez pour un poste à charges guidées, car c’est l’appareil qui rend l’apprentissage des exercices plus rapide. Avec un banc de ce type, les risques de mauvais mouvements et de blessures sont minimes. Pour faire des exercices de musculation avec ce poste, il faut simplement tirer sur le câble ou appuyer sur les poignées pour réaliser le mouvement. Son principal avantage est qu’il faut plusieurs mois ou plusieurs années pour finir la pile de poids.
De même, si vous souhaitez prendre un peu de muscle et raffermir votre corps, c’est la solution idéale, car vous aurez suffisamment de poids pour vous entraîner et atteindre vos objectifs. Généralement, le poids est venu avec un poids défini qui ne pourra pas être modifié par la suite, sauf si le modèle le permet. Il faut dans tous les cas bien choisir la colonne de poids et opter pour un modèle avec au moins 80kg. Enfin, notez que le poste à charges guidées offre un très bon rapport qualité-prix.
Le banc de musculation à charge libre
Vous pourrez utiliser le banc à charge libre comme support pour faire des exercices avec des haltères ou une barre de musculation. Le principal avantage de cette solution est qu’elle permet une très grande variété d’exercices et différents poids. Attention, toutefois, car cet avantage peut vite devenir un inconvénient, notamment si le banc et les accessoires ne sont pas utilisés correctement. Vous devrez faire attention aux mouvements que vous effectuez, sinon vous risquez de vous blesser.
En fait, cette solution ne convient pas aux débutants, car il faut déjà connaître les exercices et savoir les réaliser de façon correcte. Même si ce banc reste plutôt classique, il vous permet de faire beaucoup d’exercices, sauf certains mouvements d’isolation comme les écartés à la machine et les triceps à la poulie. Pour conclure, retenez que le banc de musculation à charges libres convient particulièrement aux sportifs expérimentés qui visent un physique massif.
Les critères à évaluer avant d’acheter un banc de musculation
Comme il existe différents types de bancs de musculation, vous devez prendre le temps de bien évaluer certains critères avant de faire votre choix. Vous devez définir l’utilisation que vous allez en faire, si vous allez pratiquer de manière occasionnelle, régulière ou intensive.
Si vous allez vous entraîner entre 1 et 3 fois par semaine, cela veut dire que la pratique sera occasionnelle. Si vous envisagez de pratiquer entre 3 et 5 fois par semaine pour au moins 45 minutes par séance, cela veut dire que vous êtes plus pour une pratique régulière. Enfin, la pratique intensive concerne les sportifs confirmés, notamment ceux qui s’entraînent tous les jours pendant au moins 1 heure par séance.
Ce que vous devez aussi savoir, c’est qu’avec des barres, des poids et des haltères, vous pourrez effectuer un entraînement ciblé. Voici les différents critères à prendre en compte :
La structure et la stabilité
Il faut que le banc de musculation soit robuste et durable. Il serait dommage d’investir dans cet appareil de fitness et de devoir le changer après quelques mois d’utilisation. Il est donc préférable d’opter pour un modèle de qualité et d’une marque connue.
Idéalement, la structure du banc doit être lourde et être en acier. Notez aussi que plus le banc est large, plus la stabilité sera importante.
Les réglages proposés
Soyez également attentif aux réglages proposés. Certains modèles disposent d’un dossier et d’une assise réglable. Ce sont des modèles qui permettent de travailler les muscles de manière intense et ainsi permettre aux sportifs de gagner en masse plus rapidement. Dépendant de vos besoins et de votre niveau, vous pourriez avoir besoin de bancs inclinables.
Le confort
Un autre critère à évaluer au moment d’acheter un banc de musculation et le confort. Il faut que le vent soit suffisamment confortable et que l’assise soit bien rembourrée. En même temps, pensez également à vérifier le revêtement.
Celui-ci doit être solide et résistant. Il ne doit pas vous faire glisser lors de vos entraînements. Si vous mesurez plus d’1m80, assurez-vous de choisir un banc de musculation adapté à votre taille. Il ne faudrait pas que votre tête dépasse lorsque vous êtes allongé.
L’encombrement
Pensez également à vérifier l’encombrement du banc de musculation. Si vous n’avez pas beaucoup de place chez vous, vous pourrez acheter un banc pliable ou un modèle peu encombrant. Dans tous les cas, vérifiez bien l’espace disponible chez vous avant de conclure un achat et assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace pour installer le banc et pour effectuer vos exercices confortablement.
Les chandelles
Les chandelles doivent également être bien choisies. Elles peuvent être amovibles et être montées très haut. Lorsqu’elles sont amovibles, elles peuvent être séparées du banc et être utilisées comme rack. Vous pourrez aussi les utiliser pour effectuer des exercices debout.
Les accessoires
Il existe différents accessoires pouvant vous aider à effectuer vos exercices sur le banc de musculation. Parmi, il y a le leg développer pour les jambes, le tour à poulie pour le dos et les triceps, le butterfly pour les pectoraux et le pupitre pour les biceps.
La durée de la garantie
Un autre critère essentiel à évaluer avant d’acheter un banc de musculation est la durée de la garantie proposée. Celle-ci assure la durée de vie de votre appareil et vous permet de résoudre les éventuels problèmes liés à l’utilisation de l’appareil de musculation.
Optez pour un banc de qualité et d’une marque connue pour être certain d’avoir accès à un service après-vente en cas de problème.
Le prix
Définissez votre budget à l’avance et prenez le temps de bien comparer les modèles avant de faire un choix. Le prix du banc de musculation va dépendre de plusieurs critères, dont les dimensions, la qualité, le revêtement, le modèle, l’encombrement, le poids et les accessoires. Consultez les avis en ligne pour savoir si le modèle qui vous intéresse offre un bon rapport qualité-prix.
Quels sont les différents types de bancs ?
Comme il existe différents types de bancs, il peut être assez difficile de faire son choix. Pour bien choisir votre banc de musculation, vous devez déjà déterminer les zones du corps que vous souhaitez travailler et votre niveau. Si vous possédez déjà un banc de musculation et si vous souhaitez le remplacer par un modèle plus récent, optez pour le banc de musculation multifonction.
Le banc plat ou simple
Ce type de banc est parfait pour réaliser le « couché ». Si vous êtes débutant, choisissez ce modèle, car il vous permettra d’effectuer différents entraînements. Vous pourrez vous entraîner avec des haltères, mais aussi avec des barres et des poids. C’est le modèle le moins encombrant, qui trouve facilement sa place dans les espaces restreints.
Le banc avec dossier réglable
Le banc de musculation avec dossier inclinable a l’avantage d’être polyvalent et de faire travailler les muscles en profondeur. Si vous êtes sportif intermédiaire et si vous souhaitez varier vos entraînements, c’est le modèle que vous devrez choisir.
Le banc à abdominaux
Pour travailler les abdominaux de manière intensive, vous pourrez acheter la planche abdominale. Cet appareil de musculation est très simple à utiliser. L’angle d’inclinaison peut être augmenté pour des exercices de la sangle abdominale plus intenses. Pour utiliser ce banc, il faut simplement contracter les abdos tout en relevant le buste vers les genoux.
Le banc à lombaires
Également appelé le banc dorsal, le banc à lombaires est un accessoire de musculation qui permet de muscler le dos et les lombaires. Vous pourrez l’utiliser pour améliorer votre posture et prévenir les blessures dorsales. Cet appareil est très avantageux, car il a de nombreux bienfaits sur la santé et est peu encombrant.
Le banc à biceps
Le banc à biceps, comme le nom l’indique, permet de travailler les biceps par flexion des avant-bras. Il est très facile à utiliser ; il faut simplement baisser et remonter la barre ou l’haltère avec les bras tout en appuyant les coudes sur le pupitre. Attention, toutefois, car cet appareil de fitness doit être complété avec une barre ou un haltère.
Les exercices à réaliser avec le banc de musculation
Ce qu’il faut surtout savoir, c’est que plus le banc de musculation est complet et possède d’accessoires, plus vous pourrez réaliser des exercices différents. Avec un modèle simple, vous pourrez muscler vos pectoraux en réalisant le développé incliné avec barre et haltères, le pull over et les écartés couchés.
Vous pourrez vous muscler le dos en effectuant des rowing avec haltères et muscler vos triceps en utilisant des haltères. Parmi les exercices que vous pourrez réaliser pour muscler les autres parties du corps comme les biceps, il y a le curl concentré et le curl supination assis avec haltères.
Enfin, si vous souhaitez muscler vos épaules, vous pourrez effectuer des développés militaires et des développés nuque avec barre ou haltères.
